Pour débuter, une paire d’haltères réglables DH FitLife 2 x 12 kg suffit à couvrir la plupart des exercices de base. Ajoute ensuite un banc et, si tu as une porte adaptée, une barre de traction. Inutile d’acheter une grosse station dès le départ.
Par quoi commencer ?
L’idée est de commencer petit, de prendre l’habitude, puis de compléter. Voici un ordre qui fonctionne pour la plupart des débutants.
Étape 1 : des haltères réglables
Cinq poids de 2 à 12 kg par haltère, sur un support verrouillable. De quoi faire curls, développés, rowings, fentes et squats.
Étape 2 : un banc réglable
Il ouvre le développé couché, incliné et les rowings appuyés. Le Pasyou pliable, très populaire, se range après la séance.
Étape 3 : une barre de traction
Pour le dos et les bras, sans perçage dans un encadrement de porte de 72 à 97 cm.
En complément : des élastiques
Pour l’échauffement, les jambes, et s’entraîner en déplacement. Les bandes TheFitLife s’empilent pour augmenter la résistance.
Option : un kettlebell souple
Pour découvrir les mouvements dynamiques sans abîmer le sol : le ZhaoCo existe de 4 à 10 kg.
Le kit débutant en résumé
| Étape | Matériel | Pourquoi |
|---|---|---|
| 1 | Haltères réglables | La base de presque tous les exercices |
| 2 | Banc réglable | Les exercices allongés et inclinés |
| 3 | Barre de traction | Le dos, au poids du corps |
| + | Élastiques | Échauffement, jambes, voyages |
| + | Kettlebell | Mouvements dynamiques |
Conseils pour bien démarrer
- Commence léger et soigne le mouvement avant d’augmenter la charge.
- Deux à trois séances par semaine suffisent au début, avec du repos entre.
- Apprends les bons gestes : vidéos de coachs reconnus, ou quelques séances avec un professionnel.
- En cas de douleur ou de problème de santé, demande l’avis d’un médecin.
Questions fréquentes
Quel poids d’haltères pour un débutant ?
Une charge que tu soulèves correctement une dizaine de fois. Une paire réglable évite de racheter quand tu progresses : vois mes haltères réglables.
Faut-il une station de musculation ?
Pas pour commencer. Elle devient intéressante quand tu t’entraînes régulièrement : vois mon guide quel appareil de musculation choisir.